Comment faire la musculation à la maison
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Musculation à la maison: exercices et entraînement

Musculation à la maison

Si l’on est un amateur de musculation, il est possible de faire de la musculation à la maison sans avoir nécessairement besoin de partir dans un centre de remise en forme ou dans une salle de musculation. Faire de la musculation à la maison est un bon moyen de faire des économies et d’apprendre à muscler son corps. Il sera nécessaire de se renseigner, de prendre des cours et tutoriaux en ligne ou si le budget le permet d’acheter des livres de musculation qui donnent les meilleurs conseils sur les exercices à faire à la maison.

La musculation

appareil de musculationAvant de se lancer dans la musculation à la maison, il faut d’abord prendre le maximum de renseignement sur l’activité de musculation et sur le matériel nécessaire pour se muscler. Ainsi, on peut se muscler de deux façons : en suivant un programme musculation dit classique qui utilise les poids, les haltères et les machines et se pratique aussi facilement dans une salle de fitness qu’à la maison à condition d’avoir le matériel nécessaire ou en suivant un programme de musculation sans haltères ni barres et où le poids du corps est utilisé pour faire des exercices de musculation. Une chose est certaine, qu’elle soit classique ou sans l’utilisation de poids, la musculation à la maison, doit être régulière et complétée avec un régime pour prendre de la masse afin de produire de bons résultats sur le corps. Son avantage étant qu’elle ne demande pas beaucoup de place et peu ou pas du tout de matériel.

La musculation non classique

Certains pensent que pratiquer la musculation à la maison en se servant de son corps seul n’est pas efficace. C’est vrai que certains exercices n’apportent pas un grand gain de masse musculaire. Mais en fait, le but d’un programme de musculation exercé à domicile n’est pas de développer un corps de culturiste de compétition.  Dans le but de compléter une activité sportive ou de se muscler, il est possible de se muscler à domicile, à condition de suivre un bon programme de musculation et éventuellement de suivre un régime approprié pour prendre de la masse. De plus, cette pratique de musculation chez soi permet pour ceux qui n’ont ni le budget pour aller dans une salle de gym ni le budget de se fournir en matériel de musculation, de se muscler sans dépenser de l’argent. Quelques exercices à pratiquer pour se muscler à la maison : exercices avec une charge, squats sans charges ou avec haltères, steps, gainages cuisses, pompes, tractions, crunch, abdominaux, complétés par des exercices d’assouplissement du corps (fessiers, exercices de fitness) et de cardio (footing, marche, vélo).

La musculation classique

musculation à la maisonCertes, s’équiper pour faire de la musculation à domicile peut être assez onéreux. Mais pour être sûr de faire des exercices qui donnent des exercices probants en faisant de la musculation pectoraux par exemple, il faut du matériel adapté. Pour se muscler, il faut prévoir un espace d’au moins 10 à 12 mètres carrés. Un garage, une chambre et même les marches d’un escalier peuvent suffire pour s’entraîner à la maison. Le matériel nécessaire pour se muscler peut être acheté ou bricolé. Pour travailler les bras, il faut prévoir un tabouret et des tréteaux, pour tonifier les jambes, il faudra prévoir une corde à sauter et éventuellement un banc de fitness, pour les biceps, il faudra prévoir une barre de traction, pour travailler les jambes entières, des chevilles lestées et un tapis de sol pour travailler les abdominaux. Si le budget le permet et que l’on dispose d’un espace de travail important pour faire de la musculation à la maison, il faudra prévoir des appareils de musculation à charge guidée qui dans tous les cas, devront être associés à des exercices à charge libre. D’autres petits matériels sont aussi importants à avoir : haltères, sac à dos lesté, chambres à air lestées, etc.

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